Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh

Vitamin C (Asam Askorbat) mungkin merupakan “vitamin ajaib” dalam beberapa buku orang. Banyak klaim telah dibuat untuk itu dalam beberapa tahun terakhir, tidak sedikit di antaranya adalah klaim Dr. Linus Pauling atas kemampuannya untuk mencegah dan mengurangi durasi dan intensitas flu biasa ketika dikonsumsi dalam dosis besar.

Sayangnya, walaupun vitamin C adalah anti-virus dan memang mendukung sistem kekebalan tubuh, itu belum tentu merupakan peluru ajaib yang akan mengalahkan flu biasa atau bahkan kanker! Faktanya, beberapa penelitian terbaru nampaknya mengindikasikan bahwa pernyataan Dr. Pauling mungkin sedikit berlebihan.

Vitamin C, seperti kebanyakan vitamin dan suplemen mineral lainnya membantu tubuh melakukan tugasnya secara efektif. Kekurangan vitamin C BISA membuat tubuh rentan terhadap penyakit tertentu, dan asupan yang tepat baik melalui diet harian atau suplementasi vitamin dapat MEMBANTU mencegah kondisi dan penyakit tertentu. Suplemen vitamin dan mineral tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya jalan menuju kesehatan, tetapi harus menjadi bagian dari gaya hidup yang mencakup perhatian menyeluruh terhadap nutrisi, aktivitas (oke, olahraga), istirahat dan tidur yang tepat, dan bentuk rekreasi dan relaksasi yang menyenangkan. Saya pribadi akan melakukan yoga dan meditasi, tetapi itu adalah bentuk rekreasi, relaksasi, dan olahraga SAYA yang menyenangkan, saya kira. Anda harus menemukan yang terbaik untuk Anda.

SUMBER

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, dan, dengan demikian, tidak disimpan dalam tubuh. Ini berarti harus diganti secara teratur dengan diet dan / atau suplementasi. Sumber vitamin C yang paling umum dikenal adalah jeruk dan buah-buahan lainnya – jeruk, jeruk keprok, limau, jambu biji, lemon, pepaya, stroberi, blackcurrant, grapefruit dan mangga – serta berbagai macam sayuran. Beberapa sayuran yang mengandung Vitamin C termasuk sawi hijau, paprika manis dan panas, brokoli, tomat, kecambah brussel, kol, kentang, kangkung, bayam, dan selada air.

BIAYA

Vitamin C adalah nutrisi yang berharga untuk pertumbuhan jaringan, perlindungan membran sel dari limbah beracun, penyembuhan luka, dan, sebagaimana disebutkan, mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini mendukung pertumbuhan kolagen dan tulang rawan, melindungi dengan cara ini terhadap banyak efek penuaan.

Sebagai antioksidan, vitamin C membantu memerangi radikal bebas, dan dapat membantu dengan kanker, kolesterol tinggi, katarak, diabetes, alergi, asma, dan penyakit periodontal.

Efektivitas vitamin C diyakini meningkat ketika dikonsumsi bersama vitamin E.

DOSIS

Asupan Vitamin C yang disarankan setiap hari adalah 60 mg per hari untuk orang dewasa, walaupun banyak orang, mengikuti jejak Dr. Pauling, mengambil dosis yang jauh lebih tinggi dengan harapan mencegah pilek dan menangkal efek penuaan. Namun, dalam dosis yang lebih tinggi mungkin ada toksisitas dengan salah satu efek sampingnya adalah diare. Dalam beberapa kasus, dosis vitamin C yang lebih tinggi dapat menyebabkan batu ginjal atau anemia, karena gangguan pada penyerapan vitamin B12.

Pengingat: vitamin C larut dalam air, dan bagian yang tidak digunakan akan dikeluarkan dari tubuh, sehingga asupan makanan kaya vitamin C setiap hari atau suplementasi dengan multivitamin mungkin bernilai.

Walaupun tampaknya tidak ada masalah besar yang terkait dengan vitamin C dosis tinggi, mungkin ide yang baik untuk tetap dalam tunjangan harian yang direkomendasikan karena juri masih tidak memiliki efek samping.

DEFISIENSI

Akibat defisiensi vitamin C yang paling terkenal adalah penyakit kudis, suatu kondisi yang ditandai oleh kelemahan, anemia, penyakit gusi, dan lesi kulit. Untungnya, penyakit kudis sangat jarang terjadi di masyarakat modern kita meskipun masih ditemukan tingkat yang lebih besar di bidang gizi buruk.

Infeksi yang sering, pilek yang parah, hidung berdarah, kelelahan, dan persendian yang nyeri juga dapat mengindikasikan defisiensi.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>