Category Health

Kiat Mudah Untuk Untuk Menjaga Nutrisi Yang Tepat dalam Diet Anda

Info nutrisi hanyalah nama untuk tabel yang mencantumkan semua nutrisi yang akan berasal dari makanan. Itu belum tentu menunjuk makanan bergizi. Pertimbangkan tip-tip ini sebelum Anda menganggapnya rumit.

Jika Anda bepergian ke tujuan ketinggian tinggi, jangan minum obat yang dapat menutupi efek penyakit ketinggian. Sebaliknya, minumlah banyak air untuk mengurangi gejala. Masking mereka mungkin berarti Anda tidak menyadari bahaya sampai semuanya sudah terlambat; lebih baik hanya berurusan dengan sakit kepala itu selama beberapa jam saja.

Meskipun daging merah mahal, itu adalah bagian penting dari diet Anda. Daging merah tanpa lemak, seperti steak, menyediakan protein dalam jumlah besar sambil menghindari kelebihan lemak jenuh dan karbohidrat. Ketika dipasangkan dengan pati dan sayuran sehat, itu membuat makanan yang sempurna. Jika masalah uang, ayam dan babi juga sama-sama sehat.

Waspadai bahan kimia apa yang ada dalam makanan Anda. Inilah sebabnya mengapa yang terbaik adalah tetap berpegang pada makanan alami seperti produk alami dan protein segar dan pilihan biji-bijian alami. Anda harus menghindari ini seperti Anda akan melakukan hal lain yang berbahaya karena mereka dapat memperlambat laju metabolisme Anda dan merusak diet Anda.

Untuk menghindari terlalu banyak bekerja pada saluran pencernaan Anda, cobalah untuk tidak makan dua jam sebelum tidur. Tubuh Anda membutuhkan waktu ini untuk mencerna sepenuhnya apa yang telah Anda konsumsi sepanjang hari dan dengan makan sebelum tidur, Anda membuatnya terlalu banyak bekerja. Istirahatkan tubuh Anda di malam hari.

Buat makanan yang menyenangkan dan menyenangkan untuk membantu membujuk pemilih makanan atau gugup Anda untuk mencoba diet yang lebih sehat. Jika anak Anda waspada terhadap makanan tertentu, cobalah memotongnya menjadi bentuk yang menyenangkan atau sajikan dengan saus atau saus favorit. Makanan yang cerah dan penuh warna mungkin juga lebih menarik bagi anak Anda.

Jadikan makanan kuno yang nyaman menjadi sedikit lebih sehat. Sandwich selai kacang dan jelly cepat dan mudah. Pilihlah roti gandum, lebih disukai roti yang mengandung kacang dan biji-bijian. Pastikan selai kacang Anda dari jenis alami tanpa tambahan minyak atau gula. Terakhir. Dapatkan sebaran buah asli, bukan jeli. Perubahan ini akan menjadikan favorit makan siang Anda menjadi variasi dewasa.

Makan sayur di atas pizza untuk hidangan unik. Tambahkan topping yang mereka suka, seperti pepperoni dan keju, tetapi berbaring di atas sayuran yang menghasilkan topping pizza yang lezat. Jangan izinkan mereka mengambilnya.

Hindari berusaha mengubah terlalu banyak hal dalam hidup Anda dalam satu gerakan. Alih-alih, buat daftar setiap hal yang ingin Anda ubah pada akhirnya. Buka daftar ini dan bertujuan untuk menaklukkan satu item pada suatu waktu. Mulailah dengan menghilangkan hal-hal seperti makanan pop dan berminyak, dan kemudian Anda dapat siap untuk terus membuat keputusan sulit.

Anda tidak perlu menjadi ilmuwan makanan atau ahli gizi, untuk memahami dengan benar manfaat makanan tertentu dan cara mendapatkan nilai nutrisi paling banyak dari makanan Anda. Anda hanya perlu membaca beberapa tips hebat seperti apa yang baru saja Anda pelajari di sini dan pastikan menggunakannya untuk menyeimbangkan diet Anda.

Read More

Yang Harus Anda Ketahui Tentang Vitamin Dan Mineral

Pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana vitamin dan mineral bisa memberi Anda manfaat? Apakah Anda bertanya-tanya apakah masalah kesehatan Anda dapat diatasi melalui penggunaan suplemen? Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang topik ini, tetapi tidak tahu ke mana harus mencari? Artikel ini memiliki semua jawaban yang Anda cari!

Untuk pria berusia di atas 50 tahun, vitamin dan mineral diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Vitamin seperti seng, asam pantotenat dan niasin semuanya berkurang seiring bertambahnya usia pria. Cari suplemen yang secara khusus ditargetkan untuk pria yang berusia di atas 50 tahun untuk campuran terbaik untuk kesehatan yang optimal.

Kalsium membantu Anda memiliki tulang yang lebih kuat. Mengkonsumsi vitamin D dengan kalsium akan membantu penyerapan kalsium tubuh. Vitamin ini dapat diperoleh melalui makanan, suplemen, dan sinar matahari. Tubuh Anda akan dengan mudah menyerap kalsium ketika Anda menerima hal-hal ini.

Susu dan sinar matahari dapat membantu Anda mendapatkan vitamin D. Anda harus mengonsumsi vitamin D jika Anda bukan pecinta susu dan / atau Anda tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari. Vitamin D akan melindungi tulang Anda, mencegahnya rapuh.

Jangan menggunakan teh atau kopi untuk mencuci vitamin dan mineral Anda. Minuman ini dapat menghambat penyerapan mineral tertentu. Teh telah terbukti mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh. Walaupun kopi belum terbukti memiliki efek yang sama, lebih baik tidak mengambil risiko.

Jika Anda sedang mencari perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan selama masa-masa ini di mana biaya medis melalui atap baik diasuransikan atau tidak, cobalah menambahkan beberapa vitamin dan mineral ke dalam rutinitas harian Anda. Mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang tepat dapat membantu mencegah kondisi medis serius serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara umum.

Sayuran dan buah-buahan memiliki sejumlah besar nutrisi, terutama ketika dikonsumsi mentah. Mereka membantu memberi tubuh nutrisi sehat yang dibutuhkannya.

Asam folat mencegah cacat lahir, kanker tertentu, stroke dan penyakit jantung. Vitamin B ini ditambahkan ke tepung, sereal dingin, dan pasta. Selain itu, banyak sayuran berdaun, melon, kacang-kacangan dan daging mengandung asam folat. Asam folat digunakan untuk mengobati Alzheimer, degenerasi makula, RLS, neuropati, osteoporosis, dan tanda-tanda penuaan lainnya.

Karena banyak kuman yang terbawa udara jahat yang menyebabkan penyakit menjadi kebal terhadap metode vaksinasi kami, waktu yang ideal untuk mulai menambahkan vitamin ke dalam makanan Anda. Vitamin C, E dan lain-lain akan sering melakukan lebih banyak untuk melawan pilek atau flu pada beberapa orang daripada apa pun yang disuntikkan oleh dokter ke dalam tubuh kita, jadi mengapa tidak memenangkan pertarungan bahkan sebelum itu dapat dimulai?

Jika Anda memberi anak-anak Anda suplemen vitamin, pastikan menyimpannya di luar jangkauan anak-anak. Sebagian besar vitamin anak-anak beraroma dan sangat mirip dengan permen. Ini untuk mendorong anak-anak mengambilnya. Namun, hal itu juga dapat menyebabkan anak membingungkan mereka dengan permen. Karena dimungkinkan untuk overdosis vitamin, jauhkan dari jangkauan.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral adalah melalui diet Anda. Untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan, tambahkan banyak makanan super ke dalam diet Anda. Makanan super kaya akan beragam vitamin dan mineral. Makanan ini termasuk brokoli, blueberry, sayuran hijau, biji-bijian dan banyak makanan lainnya.

Dapatkan lebih banyak mangan dalam makanan Anda. Hal ini diketahui membantu dalam proses penyembuhan ketika kita memiliki luka serta membangun kekuatan tulang. Mangan juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme kolesterol, protein, dan karbohidrat. Mineral penting ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan teh. Anda juga dapat menemukan suplemen melalui internet atau toko vitamin lokal.

Juicing sangat populer akhir-akhir ini, dan itu adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi buah dan sayuran sehat. Banyak orang menambahkan bubuk vitamin dan suplemen mineral ke minuman jus mereka untuk membuat smoothie sarapan sehat yang bisa mereka nikmati setiap hari. Minuman ini tidak hanya sangat sehat, tetapi juga membantu meningkatkan tingkat energi.

Jika Anda kehilangan rambut, seng mungkin merupakan suplemen yang Anda butuhkan. Kekurangan seng menyebabkan rambut rontok, yang berarti memastikan Anda memiliki cukup dalam sistem Anda dapat membantu Anda menghentikan penipisan rambut Anda lebih lanjut. Cukup ambil suplemen dan tambahkan ke rejimen harian Anda.

Dua nutrisi yang baik untuk membantu melengkapi makanan Anda setiap hari adalah minyak biji rami dan kunyit. Ini bekerja untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda. Selain mempromosikan persendian yang sehat, minyak biji rami telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan otak Anda.

Sekarang setelah Anda memiliki jawaban atas banyak pertanyaan tentang vitamin dan mineral, Anda siap untuk berperang melawan kesehatan yang buruk. Pikirkan masalah apa yang perlu Anda tangani dan cari tahu suplemen mana yang akan bekerja. Semakin cepat Anda berinvestasi dalam kesehatan yang baik, semakin cepat Anda akan mencapainya!

Read More

Hal Yang Mungkin Tidak Anda Ketahui tentang Vitamin dan Mineral

Penggunaan vitamin dan mineral adalah cara untuk merasa lebih baik dengan cepat. Suplemen ini penting karena kita tidak mendapatkan cukup nutrisi tertentu melalui diet saja. Apakah Anda membutuhkan vitamin D selama musim dingin atau vitamin C selama pilek, tips dan trik di bawah ini akan membantu Anda mengetahui semuanya.

Jika Anda merasa perlu meningkatkan, Anda perlu menambah asupan vitamin. Vitamin C tidak hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga memberi Anda energi tambahan dengan menambah apa yang mungkin kurang dari Anda. Alasan utama kita merasa kurang ideal adalah karena kita kekurangan vitamin dan mineral.

Untuk pria berusia di atas 50 tahun, vitamin dan mineral diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Vitamin seperti seng, asam pantotenat dan niasin semuanya berkurang seiring bertambahnya usia pria. Cari suplemen yang secara khusus ditargetkan untuk pria yang berusia di atas 50 tahun untuk campuran terbaik untuk kesehatan yang optimal.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan hyperkaratosis, keratomalacia dan kebutaan malam. Bentuk vitamin A, termasuk retinol, beta karoten dan retina. Vitamin yang larut dalam lemak ini dapat ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning, bayam, ikan, hati, kedelai, dan susu. Suplemen vitamin A juga dapat memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Jika Anda berencana mengambil vitamin dan mineral apa pun, Anda harus mencoba menjadwalkannya di sekitar waktu makan. Ketika Anda makan dan mencerna makanan Anda, asam lambung diproduksi. Ini dapat membantu memecah vitamin apa pun yang Anda konsumsi, yang berarti akan jauh lebih efektif.

Vitamin C adalah salah satu vitamin paling bermanfaat yang bisa Anda konsumsi. Ini mempromosikan pertumbuhan jaringan, mengurangi risiko kanker, membantu pembentukan sel darah dan mempercepat proses penyembuhan. Brokoli, paprika, jeruk, tomat, dan berbagai macam makanan lainnya semuanya kaya akan vitamin C. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C.

Anda telah bekerja keras untuk menurunkan berat badan tetapi tampaknya Anda telah menabrak dinding dengan penurunan berat badan dan membakar lemak. Cobalah menambahkan berbagai vitamin dan mineral ke dalam diet rendah lemak Anda untuk melanjutkan. Tubuh Anda mungkin telah mengkonsumsi vitamin dan mineral yang tersimpan di dalam tubuh yang membantu dalam mempromosikan penurunan berat badan dan itu hanya membutuhkan lebih dari yang Anda konsumsi dalam diet Anda untuk memulai mesin lama.

Bukan ide yang baik untuk hanya membeli sebotol suplemen vitamin / mineral termurah yang dapat Anda temukan di rak. Banyak dari suplemen ini dibuat dengan bahan kimia pengganti nutrisi alami yang Anda butuhkan. Sebelum Anda menginvestasikan uang Anda dalam suplemen apa pun, lakukan riset agar Anda dapat membuat keputusan yang bijak.

Ketika Anda merasa tidak enak badan, Anda harus mencari bantuan, dan Anda telah melakukannya hari ini. Kiat-kiat dan trik-trik hebat ini akan benar-benar memandu Anda menuju kesehatan yang baik. Untuk mendapatkan manfaat dari waktu yang Anda habiskan untuk membaca hari ini, buatlah rencana untuk membeli apa yang Anda butuhkan dan lakukanlah!

Read More

Semua yang perlu Anda ketahui Tentang Vitamin

Mempelajari vitamin bisa membingungkan, terutama ketika Anda mencoba mencari tahu jenis suplemen apa yang harus Anda konsumsi. Kita semua pernah diberitahu pada satu waktu atau yang lain, bahwa jika kita makan makanan bergizi seimbang tiga kali sehari kita tidak perlu suplemen makanan atau perlu tahu tentang vitamin, tetapi tentu saja, ini tidak realistis di masyarakat.

Sejumlah besar dari kita stres secara rutin, dan tidak selalu punya waktu untuk makan sama sekali apalagi makanan yang bergizi seimbang (dan mereka bertiga ?!). Vitamin tidak boleh diganti untuk asupan gizi yang baik. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk menyelesaikan semua tugas yang harus Anda selesaikan dalam sehari. Diet yang baik adalah yang mengandung banyak kalsium, protein, lemak, karbohidrat, dan serat yang ditambah vitamin yang dibutuhkan untuk masalah kesehatan tertentu.

Banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral, seperti roti, pasta, dan sereal. Informasi tentang vitamin yang tercantum dalam kemasan termasuk persentase dari jumlah harian yang direkomendasikan masing-masing, yang akan memberi Anda ide yang cukup bagus berapa banyak Anda mendapatkan vitamin atau mineral tertentu. Kalsium adalah mineral penting bagi wanita, dan sebagian besar sumber tentang vitamin menyatakan bahwa wanita harus mengonsumsi setidaknya 1200-1500 mg kalsium setiap hari. Sebagian besar suplemen kalsium hanya mengandung 30-50% dari jumlah harian yang direkomendasikan dan harus ditambah dengan asupan diet dari sumber lain, seperti keju, yogurt, susu, dan es krim. Tentang vitamin D, ini adalah vitamin penting dan penting untuk kesehatan tulang, dan termasuk dalam beberapa suplemen kalsium juga. Vitamin D dapat diserap melalui kulit melalui sinar matahari juga, tetapi untuk orang yang tinggal di negara bagian utara, atau untuk orang tua, ini tidak selalu menjadi pilihan, oleh karena itu suplemen vitamin adalah jawabannya.

Bagian dari merawat diri sendiri adalah mempelajari vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk kesehatan yang optimal. Banyak sumber tersedia bagi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang vitamin dan bagaimana kekurangan vitamin tertentu serta asupan berlebih dapat merusak kesehatan Anda. Penting untuk mengambil peran aktif dalam kesehatan Anda, dan memiliki pengetahuan tentang vitamin dalam kabinet Anda dan mana yang tepat untuk Anda. Selain mencari di web, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang vitamin dalam berbagai publikasi kesehatan, atau Anda bahkan dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter naturopati untuk mendapatkan nasihat tentang vitamin dan suplemen, dan bagaimana Anda dapat menerapkannya ke dalam makanan Anda. Ini untuk kesehatan Anda!

Read More

Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh

Vitamin C (Asam Askorbat) mungkin merupakan “vitamin ajaib” dalam beberapa buku orang. Banyak klaim telah dibuat untuk itu dalam beberapa tahun terakhir, tidak sedikit di antaranya adalah klaim Dr. Linus Pauling atas kemampuannya untuk mencegah dan mengurangi durasi dan intensitas flu biasa ketika dikonsumsi dalam dosis besar.

Sayangnya, walaupun vitamin C adalah anti-virus dan memang mendukung sistem kekebalan tubuh, itu belum tentu merupakan peluru ajaib yang akan mengalahkan flu biasa atau bahkan kanker! Faktanya, beberapa penelitian terbaru nampaknya mengindikasikan bahwa pernyataan Dr. Pauling mungkin sedikit berlebihan.

Vitamin C, seperti kebanyakan vitamin dan suplemen mineral lainnya membantu tubuh melakukan tugasnya secara efektif. Kekurangan vitamin C BISA membuat tubuh rentan terhadap penyakit tertentu, dan asupan yang tepat baik melalui diet harian atau suplementasi vitamin dapat MEMBANTU mencegah kondisi dan penyakit tertentu. Suplemen vitamin dan mineral tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya jalan menuju kesehatan, tetapi harus menjadi bagian dari gaya hidup yang mencakup perhatian menyeluruh terhadap nutrisi, aktivitas (oke, olahraga), istirahat dan tidur yang tepat, dan bentuk rekreasi dan relaksasi yang menyenangkan. Saya pribadi akan melakukan yoga dan meditasi, tetapi itu adalah bentuk rekreasi, relaksasi, dan olahraga SAYA yang menyenangkan, saya kira. Anda harus menemukan yang terbaik untuk Anda.

SUMBER

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, dan, dengan demikian, tidak disimpan dalam tubuh. Ini berarti harus diganti secara teratur dengan diet dan / atau suplementasi. Sumber vitamin C yang paling umum dikenal adalah jeruk dan buah-buahan lainnya – jeruk, jeruk keprok, limau, jambu biji, lemon, pepaya, stroberi, blackcurrant, grapefruit dan mangga – serta berbagai macam sayuran. Beberapa sayuran yang mengandung Vitamin C termasuk sawi hijau, paprika manis dan panas, brokoli, tomat, kecambah brussel, kol, kentang, kangkung, bayam, dan selada air.

BIAYA

Vitamin C adalah nutrisi yang berharga untuk pertumbuhan jaringan, perlindungan membran sel dari limbah beracun, penyembuhan luka, dan, sebagaimana disebutkan, mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini mendukung pertumbuhan kolagen dan tulang rawan, melindungi dengan cara ini terhadap banyak efek penuaan.

Sebagai antioksidan, vitamin C membantu memerangi radikal bebas, dan dapat membantu dengan kanker, kolesterol tinggi, katarak, diabetes, alergi, asma, dan penyakit periodontal.

Efektivitas vitamin C diyakini meningkat ketika dikonsumsi bersama vitamin E.

DOSIS

Asupan Vitamin C yang disarankan setiap hari adalah 60 mg per hari untuk orang dewasa, walaupun banyak orang, mengikuti jejak Dr. Pauling, mengambil dosis yang jauh lebih tinggi dengan harapan mencegah pilek dan menangkal efek penuaan. Namun, dalam dosis yang lebih tinggi mungkin ada toksisitas dengan salah satu efek sampingnya adalah diare. Dalam beberapa kasus, dosis vitamin C yang lebih tinggi dapat menyebabkan batu ginjal atau anemia, karena gangguan pada penyerapan vitamin B12.

Pengingat: vitamin C larut dalam air, dan bagian yang tidak digunakan akan dikeluarkan dari tubuh, sehingga asupan makanan kaya vitamin C setiap hari atau suplementasi dengan multivitamin mungkin bernilai.

Walaupun tampaknya tidak ada masalah besar yang terkait dengan vitamin C dosis tinggi, mungkin ide yang baik untuk tetap dalam tunjangan harian yang direkomendasikan karena juri masih tidak memiliki efek samping.

DEFISIENSI

Akibat defisiensi vitamin C yang paling terkenal adalah penyakit kudis, suatu kondisi yang ditandai oleh kelemahan, anemia, penyakit gusi, dan lesi kulit. Untungnya, penyakit kudis sangat jarang terjadi di masyarakat modern kita meskipun masih ditemukan tingkat yang lebih besar di bidang gizi buruk.

Infeksi yang sering, pilek yang parah, hidung berdarah, kelelahan, dan persendian yang nyeri juga dapat mengindikasikan defisiensi.

Read More