Category Health

Semua yang perlu Anda ketahui Tentang Vitamin

Mempelajari vitamin bisa membingungkan, terutama ketika Anda mencoba mencari tahu jenis suplemen apa yang harus Anda konsumsi. Kita semua pernah diberitahu pada satu waktu atau yang lain, bahwa jika kita makan makanan bergizi seimbang tiga kali sehari kita tidak perlu suplemen makanan atau perlu tahu tentang vitamin, tetapi tentu saja, ini tidak realistis di masyarakat.

Sejumlah besar dari kita stres secara rutin, dan tidak selalu punya waktu untuk makan sama sekali apalagi makanan yang bergizi seimbang (dan mereka bertiga ?!). Vitamin tidak boleh diganti untuk asupan gizi yang baik. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk menyelesaikan semua tugas yang harus Anda selesaikan dalam sehari. Diet yang baik adalah yang mengandung banyak kalsium, protein, lemak, karbohidrat, dan serat yang ditambah vitamin yang dibutuhkan untuk masalah kesehatan tertentu.

Banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral, seperti roti, pasta, dan sereal. Informasi tentang vitamin yang tercantum dalam kemasan termasuk persentase dari jumlah harian yang direkomendasikan masing-masing, yang akan memberi Anda ide yang cukup bagus berapa banyak Anda mendapatkan vitamin atau mineral tertentu. Kalsium adalah mineral penting bagi wanita, dan sebagian besar sumber tentang vitamin menyatakan bahwa wanita harus mengonsumsi setidaknya 1200-1500 mg kalsium setiap hari. Sebagian besar suplemen kalsium hanya mengandung 30-50% dari jumlah harian yang direkomendasikan dan harus ditambah dengan asupan diet dari sumber lain, seperti keju, yogurt, susu, dan es krim. Tentang vitamin D, ini adalah vitamin penting dan penting untuk kesehatan tulang, dan termasuk dalam beberapa suplemen kalsium juga. Vitamin D dapat diserap melalui kulit melalui sinar matahari juga, tetapi untuk orang yang tinggal di negara bagian utara, atau untuk orang tua, ini tidak selalu menjadi pilihan, oleh karena itu suplemen vitamin adalah jawabannya.

Bagian dari merawat diri sendiri adalah mempelajari vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk kesehatan yang optimal. Banyak sumber tersedia bagi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang vitamin dan bagaimana kekurangan vitamin tertentu serta asupan berlebih dapat merusak kesehatan Anda. Penting untuk mengambil peran aktif dalam kesehatan Anda, dan memiliki pengetahuan tentang vitamin dalam kabinet Anda dan mana yang tepat untuk Anda. Selain mencari di web, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang vitamin dalam berbagai publikasi kesehatan, atau Anda bahkan dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter naturopati untuk mendapatkan nasihat tentang vitamin dan suplemen, dan bagaimana Anda dapat menerapkannya ke dalam makanan Anda. Ini untuk kesehatan Anda!

Read More

Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh

Vitamin C (Asam Askorbat) mungkin merupakan “vitamin ajaib” dalam beberapa buku orang. Banyak klaim telah dibuat untuk itu dalam beberapa tahun terakhir, tidak sedikit di antaranya adalah klaim Dr. Linus Pauling atas kemampuannya untuk mencegah dan mengurangi durasi dan intensitas flu biasa ketika dikonsumsi dalam dosis besar.

Sayangnya, walaupun vitamin C adalah anti-virus dan memang mendukung sistem kekebalan tubuh, itu belum tentu merupakan peluru ajaib yang akan mengalahkan flu biasa atau bahkan kanker! Faktanya, beberapa penelitian terbaru nampaknya mengindikasikan bahwa pernyataan Dr. Pauling mungkin sedikit berlebihan.

Vitamin C, seperti kebanyakan vitamin dan suplemen mineral lainnya membantu tubuh melakukan tugasnya secara efektif. Kekurangan vitamin C BISA membuat tubuh rentan terhadap penyakit tertentu, dan asupan yang tepat baik melalui diet harian atau suplementasi vitamin dapat MEMBANTU mencegah kondisi dan penyakit tertentu. Suplemen vitamin dan mineral tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya jalan menuju kesehatan, tetapi harus menjadi bagian dari gaya hidup yang mencakup perhatian menyeluruh terhadap nutrisi, aktivitas (oke, olahraga), istirahat dan tidur yang tepat, dan bentuk rekreasi dan relaksasi yang menyenangkan. Saya pribadi akan melakukan yoga dan meditasi, tetapi itu adalah bentuk rekreasi, relaksasi, dan olahraga SAYA yang menyenangkan, saya kira. Anda harus menemukan yang terbaik untuk Anda.

SUMBER

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, dan, dengan demikian, tidak disimpan dalam tubuh. Ini berarti harus diganti secara teratur dengan diet dan / atau suplementasi. Sumber vitamin C yang paling umum dikenal adalah jeruk dan buah-buahan lainnya – jeruk, jeruk keprok, limau, jambu biji, lemon, pepaya, stroberi, blackcurrant, grapefruit dan mangga – serta berbagai macam sayuran. Beberapa sayuran yang mengandung Vitamin C termasuk sawi hijau, paprika manis dan panas, brokoli, tomat, kecambah brussel, kol, kentang, kangkung, bayam, dan selada air.

BIAYA

Vitamin C adalah nutrisi yang berharga untuk pertumbuhan jaringan, perlindungan membran sel dari limbah beracun, penyembuhan luka, dan, sebagaimana disebutkan, mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini mendukung pertumbuhan kolagen dan tulang rawan, melindungi dengan cara ini terhadap banyak efek penuaan.

Sebagai antioksidan, vitamin C membantu memerangi radikal bebas, dan dapat membantu dengan kanker, kolesterol tinggi, katarak, diabetes, alergi, asma, dan penyakit periodontal.

Efektivitas vitamin C diyakini meningkat ketika dikonsumsi bersama vitamin E.

DOSIS

Asupan Vitamin C yang disarankan setiap hari adalah 60 mg per hari untuk orang dewasa, walaupun banyak orang, mengikuti jejak Dr. Pauling, mengambil dosis yang jauh lebih tinggi dengan harapan mencegah pilek dan menangkal efek penuaan. Namun, dalam dosis yang lebih tinggi mungkin ada toksisitas dengan salah satu efek sampingnya adalah diare. Dalam beberapa kasus, dosis vitamin C yang lebih tinggi dapat menyebabkan batu ginjal atau anemia, karena gangguan pada penyerapan vitamin B12.

Pengingat: vitamin C larut dalam air, dan bagian yang tidak digunakan akan dikeluarkan dari tubuh, sehingga asupan makanan kaya vitamin C setiap hari atau suplementasi dengan multivitamin mungkin bernilai.

Walaupun tampaknya tidak ada masalah besar yang terkait dengan vitamin C dosis tinggi, mungkin ide yang baik untuk tetap dalam tunjangan harian yang direkomendasikan karena juri masih tidak memiliki efek samping.

DEFISIENSI

Akibat defisiensi vitamin C yang paling terkenal adalah penyakit kudis, suatu kondisi yang ditandai oleh kelemahan, anemia, penyakit gusi, dan lesi kulit. Untungnya, penyakit kudis sangat jarang terjadi di masyarakat modern kita meskipun masih ditemukan tingkat yang lebih besar di bidang gizi buruk.

Infeksi yang sering, pilek yang parah, hidung berdarah, kelelahan, dan persendian yang nyeri juga dapat mengindikasikan defisiensi.

Read More